VDOT
VDOT 은 러닝 코치 잭 다니엘스가 제안한 지표로, 실제 측정한 VO₂max와 달리기 효율(running economy)을 모두 반영한 달리기 능력 지수입니다.
기호의 “V-dot”은 “단위 시간당 부피”를 뜻하는 V 위 점을 의미합니다.
어디에 쓰는가
섹션 제목: “어디에 쓰는가”VDOT는 단 하나의 숫자로 다음을 동시에 구할 수 있게 해줍니다:
- 현재 능력 추정: 최근 5K/10K/하프 기록 → VDOT
- 목표 능력 환산: 목표 풀코스 기록 → 필요한 VDOT
- 훈련 페이스 자동 계산: VDOT → 이지/마라톤/템포/인터벌/리피티션 페이스
10K 40:00 기록이면 VDOT 약 52.
해당 VDOT의 권장 훈련 페이스(/km):
| 강도 | 페이스 |
|---|---|
| 이지(E) | 4:48 ~ 5:18 |
| 마라톤(M) | 4:14 |
| 템포(T) | 4:00 |
| 인터벌(I) | 3:42 |
| 리피티션(R) | 3:25 |
- 환경(기온·습도·고도) 보정 없음 — 폭염에서는 VDOT 환산 그대로 사용 금지
- 마라톤 환산은 실제 마라톤 훈련량을 반영하지 않음 → 풀코스 환산은 보수적으로
- 부상·과훈련 상태에서는 신뢰도 하락
계산기
섹션 제목: “계산기”페이스 계산기는 별도 위젯으로 제공 예정 (← TODO). 당장은 잭 다니엘스 공식 표 또는 VDOT 앱 사용.