Stack-to-Drop Ratio (스택-드롭 비율)
Stack-to-Drop Ratio (스택-드롭 비율) 은 러닝화의 stack height 와 drop 의 비율 지표. 공식 = Heel Stack ÷ Drop. 학술 표준 용어 X — Doctors of Running · RunRepeat 등 러닝 커뮤니티의 실용 지표. 높을수록 flatter feel (drop 이 stack 대비 상대적으로 낮음 = 평평한 감각). Nike Vaporfly 40/8 = 5.0 / Hoka Bondi 39/4 = 9.75 / Brooks Ghost 34/12 = 2.83 / 전통 EVA 25/12 = 2.08 / Altra Escalante 24/0 = ∞ (undefined). 낮은 ratio = drop 뚜렷 → heel strike 유도 · Achilles·종아리 편안 · 무릎 부담 ↑. 높은 ratio = flatter feel → midfoot/forefoot strike 유도 · Achilles·종아리 부담 ↑ · 무릎 편안. Fadillioglu et al. 2024 등 연구 — high stack → reduced loading rate · longer GCT · lower cadence · longer stride.
개념·공식
섹션 제목: “개념·공식”Stack-to-Drop Ratio = Heel Stack (mm) ÷ Drop (mm)예:
- Heel stack 40 mm + Drop 8 mm → 40 ÷ 8 = 5.0
- Heel stack 32 mm + Drop 4 mm → 32 ÷ 4 = 8.0
학술 표준 위치
섹션 제목: “학술 표준 위치”Stack-to-Drop Ratio 는 학술 표준 용어 아님. Doctors of Running · RunRepeat · Running Warehouse 등 러닝 커뮤니티에서 신발 feel 을 quantify 하는 실용 지표 로 사용.
학술 연구는 stack height 와 drop 을 별도 변수 로 분석 — combined ratio 는 통상 미사용.
왜 유용한가
섹션 제목: “왜 유용한가”두 개 지표 (stack + drop) 를 한 숫자로 요약 해 신발 “flatness” 감각을 비교 가능:
| 두 신발 예시 | Stack | Drop | Ratio | Feel |
|---|---|---|---|---|
| Traditional Brooks Ghost | 34 mm | 12 mm | 2.83 | 전통 heel-toe |
| Modern Hoka Bondi | 39 mm | 4 mm | 9.75 | 매우 flat |
Stack 만 보면 39 vs 34 (5 mm 차이) 지만, feel 은 완전히 다름 — ratio 가 이 차이를 표현.
신발 카테고리별 Ratio
섹션 제목: “신발 카테고리별 Ratio”Ratio 3 미만 — 전통 heel-toe
섹션 제목: “Ratio 3 미만 — 전통 heel-toe”| 신발 | Stack | Drop | Ratio |
|---|---|---|---|
| 전통 EVA daily (25/12) | 25 | 12 | 2.08 |
| Brooks Ghost 16 | 34 | 12 | 2.83 |
| NB 860 v14 | 24 | 8 | 3.00 |
| Asics GT-2000 13 | 34 | 8 | 4.25 (경계) |
특징: Heel 이 뚜렷하게 높음 → heel strike 유도 → 전통 데일리 trainer 감각.
Ratio 3 – 6 — 현대 표준
섹션 제목: “Ratio 3 – 6 — 현대 표준”| 신발 | Stack | Drop | Ratio |
|---|---|---|---|
| Nike Vaporfly 3 | 40 | 8 | 5.00 |
| Nike Pegasus 41 | 33 | 10 | 3.30 |
| Adidas Adios Pro 3 | 39 | 6 | 6.50 (경계) |
| Asics Metaspeed Sky Paris | 40 | 5 | 8.00 (경계) |
| NB SC Elite v3 | 40 | 4 | 10.00 (경계) |
| Saucony Endorphin Pro 4 | 39 | 8 | 4.88 |
| Nike Streakfly (racing flat) | 25 | 6 | 4.17 |
| Asics Nimbus 27 | 41.5 | 8 | 5.19 |
특징: 슈퍼슈즈·현대 데일리 표준 — 균형.
Ratio 6+ — Flatter Feel
섹션 제목: “Ratio 6+ — Flatter Feel”| 신발 | Stack | Drop | Ratio |
|---|---|---|---|
| Hoka Clifton 10 | 32 | 5 | 6.40 |
| Hoka Bondi 9 | 39 | 4 | 9.75 |
| Hoka Skyward X | 48 | 6 | 8.00 |
| Adidas Adios Pro 3 | 39 | 6 | 6.50 |
| NB SC Elite v3 | 40 | 4 | 10.00 |
| Asics Metaspeed Sky Paris | 40 | 5 | 8.00 |
특징: Flat 감각 · midfoot/forefoot strike 유도 · Hoka 대표.
Ratio ∞ (undefined) — Zero-Drop
섹션 제목: “Ratio ∞ (undefined) — Zero-Drop”| 신발 | Stack | Drop | Ratio |
|---|---|---|---|
| Altra Escalante | 24 | 0 | ∞ |
| Altra Vanish Carbon | 33 | 0 | ∞ |
| Merrell Vapor Glove | 6 | 0 | ∞ |
| Vibram FiveFingers | 3 – 8 | 0 | ∞ |
특징: Drop 0 → 완전 flat 감각 (max ratio). 별도 카테고리 (Minimalist 또는 Foot-shaped).
Zero-Drop 안의 큰 차이
섹션 제목: “Zero-Drop 안의 큰 차이”Ratio 는 undefined 지만 stack 이 크게 다름:
| Zero-drop 신발 | Stack | Feel |
|---|---|---|
| Merrell Vapor Glove | 6 mm | Barefoot — 발이 노면 감각 |
| Altra Escalante | 24 mm | Cushioned zero-drop — 편안 + flat |
| Altra Vanish Carbon | 33 mm | Max cushion zero-drop — 매우 두꺼움 + flat |
Ratio 는 두 신발의 차이를 표현 못 함 — 이 경우는 stack 만으로 비교.
바이오메카닉 해석
섹션 제목: “바이오메카닉 해석”낮은 Ratio (< 3)
섹션 제목: “낮은 Ratio (< 3)”| 영향 | 메커니즘 |
|---|---|
| Heel strike 유도 | Heel 이 forefoot 보다 뚜렷하게 높음 |
| Achilles 편안 | Ankle dorsiflexion 감소 → Achilles stretch ↓ |
| 종아리 편안 | Calf 부담 ↓ |
| 무릎 부담 ↑ | Knee extension moment ↑ (shoe drop 참조) |
| 대상 | 초심자 · Achilles tendinitis 병력 |
높은 Ratio (6+)
섹션 제목: “높은 Ratio (6+)”| 영향 | 메커니즘 |
|---|---|
| Midfoot/Forefoot strike 유도 | 앞뒤 stack 비슷 → 자연 자세 |
| Achilles 부담 ↑ | Ankle dorsiflexion 유지 → Achilles stretch ↑ |
| 종아리 부담 ↑ | Calf eccentric loading ↑ |
| 무릎 부담 ↓ | Knee moment ↓ |
| 대상 | 경험 runner · 무릎 통증 있는 runner |
학술 연구 (Fadillioglu et al. 2024 등)
섹션 제목: “학술 연구 (Fadillioglu et al. 2024 등)”Stack height 자체 (ratio 아님) 의 효과:
| 효과 | 결과 |
|---|---|
| Loading rate | Higher stack → 감소 (Kulmala 2018 예외 — 빠른 pace 에서) |
| Ground Contact Time | Higher stack → 연장 |
| Stride Length | Higher stack → 연장 |
| Cadence | Higher stack → 감소 |
| Step Frequency | Lower stack → 증가 (10% 까지) |
역사·트렌드 변화
섹션 제목: “역사·트렌드 변화”2010 – 2014 — 미니멀 시대
섹션 제목: “2010 – 2014 — 미니멀 시대”Ratio 매우 낮음 또는 undefined:
- Vibram FiveFingers 3/0 = ∞
- Nike Free 5.0 15/8 = 1.88
- Minimalist 신발 다수 (Merrell Trail Glove) 6/0 = ∞
감각: Barefoot-close, 지면 감각 우선.
2014 – 2017 — 맥스 쿠션 등장
섹션 제목: “2014 – 2017 — 맥스 쿠션 등장”Ratio 급증 — Hoka Clifton 등장:
- Hoka Clifton 1 (2014) 29/5 = 5.80
- Hoka Bondi 2 (2014) 33/4 = 8.25
감각: 극단적으로 flat + 두꺼운 cushion.
2017 – 현재 — 슈퍼슈즈 시대
섹션 제목: “2017 – 현재 — 슈퍼슈즈 시대”Ratio 중간 (4 – 10) — 슈퍼슈즈 표준:
- Nike Vaporfly 4% (2017) 39/10 = 3.90 → Vaporfly 3 (2024) 40/8 = 5.00
- Adidas Adios Pro 3 (2023) 39/6 = 6.50
감각: 균형 — carbon plate + rocker + PEBA 시너지.
Fleet 구성 시의 Ratio 다양성
섹션 제목: “Fleet 구성 시의 Ratio 다양성”Marathoner fleet 예시:
| 신발 유형 | Stack | Drop | Ratio |
|---|---|---|---|
| Daily trainer (전통) | 34 | 10 | 3.40 |
| Long run cushioned | 39 | 8 | 4.88 |
| Speed workout | 30 | 4 | 7.50 |
| Race super shoe | 40 | 8 | 5.00 |
Fleet 안 신발이 다양한 ratio 를 가지면 발의 다양한 근육·자세 자극 — 부상 예방 이점.
다른 지표와의 관계
섹션 제목: “다른 지표와의 관계”Stack + Drop + Ratio 조합
섹션 제목: “Stack + Drop + Ratio 조합”| 지표 | 무엇을 보나 |
|---|---|
| Stack height (heel) | 절대 두께 |
| Drop | Heel-Forefoot 차이 |
| Stack-to-Drop Ratio | 상대 flatness 감각 |
| Forefoot Stack | 앞부분 두께 (별도 지표) |
3 신발 비교 예시
섹션 제목: “3 신발 비교 예시”| 신발 | Heel Stack | Forefoot Stack | Drop | Ratio |
|---|---|---|---|---|
| Brooks Ghost 16 | 34 mm | 22 mm | 12 mm | 2.83 |
| Nike Vaporfly 3 | 40 mm | 32 mm | 8 mm | 5.00 |
| Hoka Bondi 9 | 39 mm | 35 mm | 4 mm | 9.75 |
같은 max cushion (35 mm+) 이라도 ratio 는 크게 다름 — Bondi 는 매우 flat, Vaporfly 는 traditional drop 유지.
신발 선택 시의 활용
섹션 제목: “신발 선택 시의 활용”Ratio 기반 선택 예시
섹션 제목: “Ratio 기반 선택 예시”| 러너 프로필 | 권장 Ratio | 예시 |
|---|---|---|
| 초심자 (heel striker) | < 4 | Brooks Ghost · Asics Nimbus |
| 마라톤 sub-4 경험 러너 | 4 – 6 | Vaporfly · Nike Streakfly |
| Forefoot strike 선호 | 6 – 10 | Hoka Clifton · Adios Pro |
| Achilles tendinitis 회복 중 | < 3 | 전통 daily trainer (12 mm drop) |
| 무릎 통증 있는 러너 | 6+ | Hoka Bondi · Clifton |
| Zero-drop 원함 | ∞ | Altra · Vibram · Merrell |
자주 하는 오해
섹션 제목: “자주 하는 오해”- “Stack-to-Drop Ratio 는 학술 표준” — 아님. 커뮤니티 실용 지표. 학술 연구는 stack 과 drop 을 별도로 분석.
- “Ratio 만으로 신발 판단 가능” — 부족. Stack (절대 두께) + Drop + Ratio 3개 조합이 fuller picture. Merrell 6/0 과 Altra Vanish 33/0 은 같은 ratio (∞) 지만 완전히 다른 신발.
- “Ratio 높으면 무조건 좋음” — 아님. Flat feel 은 midfoot/forefoot striker 에게 자연스러움, heel striker 는 낮은 ratio 가 편함.
- “슈퍼슈즈는 항상 flat feel (high ratio)” — Vaporfly (5.0) vs Metaspeed Sky (8.0) 처럼 슈퍼슈즈 안에서도 큰 편차.
- “Ratio 변경은 자유” — Ratio 급변은 shoe drop 급변과 유사한 부작용 (Achilles tendinitis 등). 4 – 6 mm 이상 drop 변화면 점진 전환.
- “Zero-drop 신발은 모두 barefoot” — Altra Vanish Carbon (33/0) 은 zero-drop 이지만 stack 33 mm 로 max cushion 급. Barefoot 신발 (Vibram 3/0) 과 완전히 다름.
관련 문서
섹션 제목: “관련 문서”- 스택 높이 (Stack Height)
- Shoe Drop (힐-투-토 드롭)
- Rocker Geometry (로커 지오메트리)
- Energy Return (에너지 리턴)
- 미드솔 (Midsole)
- 카본플레이트 (Carbon Plate)
- PEBA (Polyether Block Amide)
- 폼 소재 — EVA · TPU · TPEE · PEBA
- Max Cushion (맥스 쿠션)
- 신발 분류 — Neutral · Stability · Motion Control · Daily Trainer · Racing
- 신발 부품 — Upper · Outsole · Heel Counter · Toe Box
- 슈퍼슈즈 (Super Shoes)
- World Athletics
- 풋 스트라이크 (Foot Strike Pattern)
- 호카 (Hoka)
- 비브람 (Vibram)
참고문헌
섹션 제목: “참고문헌”- Doctors of Running. The Monday Shakeout — Who Does Best In Certain Stack Height Shoes? doctorsofrunning.com/2025/01/the-monday-shakeout-who-does-best-in
- Doctors of Running. Monday Shakeout — What is Drop in Shoes and Why it is a Deceptive Number. doctorsofrunning.com/2024/02/monday-shakeout-what-is-drop-in-shoes
- Doctors of Running. Monday Shakeout — Differences Between Low vs. High Heel Drop Shoes. doctorsofrunning.com/2023/08/monday-shakeout-differences-between-low
- RunRepeat. Heel to Toe Drop — The Ultimate Guide. runrepeat.com/guides/heel-to-toe-drop
- RunRepeat. Stack Height — Tool, Shoe Lab Data & In-Depth Guide. runrepeat.com/guides/stack-height-tool-data-guide
- Running Warehouse. Running Shoe Offsets Explained. runningwarehouse.com/learningcenter/gear_guides/footwear/heel-toe-drop.html
- Runlovers. Difference Between Drop and Stack Height in Running Shoes — Definitive Guide. runlovers.it/en/2025/difference-drop-stack-running-shoes
- Frontiers Bioengineering (2025). The effects of running shoe stack height on running style and stability during level running at different running speeds. frontiersin.org
- Fadillioglu et al. (2024). Effects of Stack Height on Running Biomechanics During Level, Uphill, Downhill Running. ISBS — commons.nmu.edu/isbs/vol42/iss1/45
- PMC. Clustering Runners’ Response to Different Midsole Stack Heights — A Field Study. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11280980
- Barefoot Run Review. Flat Running Shoes Guide — Zero Drop, Low Drop & Barefoot Explained. barefootrunreview.com/flat-running-shoes