표고차 — Elevation Gain (D+) · Loss (D-) · Net Drop
표고차 (Elevation Gain · Loss · Net Drop) 는 race 코스의 수직 변화 3 지표. D+ (Elevation Gain) = 누적 상승 (모든 ascent 합), D- (Elevation Loss) = 누적 하강 (모든 descent 합), Net Drop = 시작-결승 표고차. 트레일러닝에서 D+ / D- 는 프랑스어 denivelé positif / négatif 어원으로 ITRA 의 표준 표기. ITRA km-effort = distance (km) + D+ (m) / 100 — 42 km + 3000 m D+ = 72 km-effort. WA WR 코스는 Net Drop ≤ 1 m/km (코스 인증 참조) — Boston 의 -137 m drop (3.3 m/km) 이 WR 불가 사유. 측정은 Barometric altimeter (기압계) 가 GPS raw 보다 정확 — GPS raw 는 ≥ 3× 과장.
3 지표 정의
섹션 제목: “3 지표 정의”D+ (Elevation Gain · 누적 상승)
섹션 제목: “D+ (Elevation Gain · 누적 상승)”코스의 모든 상승 구간 합. 100 m 오르고 50 m 내려가는 코스 → D+ = 100 m.
| 영어 표기 | 의미 |
|---|---|
| Elevation Gain | 일반 |
| Cumulative Elevation Gain (CEG) | 학술·기술 표기 |
| Vertical Gain | Strava·Garmin |
| Total Ascent | Suunto·Coros |
| D+ | 프랑스어 denivelé positif (ITRA·UTMB) |
D- (Elevation Loss · 누적 하강)
섹션 제목: “D- (Elevation Loss · 누적 하강)”코스의 모든 하강 구간 합. D- 가 클수록 무릎·대퇴 부담 ↑ — eccentric loading.
| 영어 표기 | 의미 |
|---|---|
| Elevation Loss | 일반 |
| Total Descent | Suunto·Coros |
| Vertical Loss | Strava·Garmin |
| D- | 프랑스어 denivelé négatif (ITRA·UTMB) |
Net Drop · Net Elevation Change
섹션 제목: “Net Drop · Net Elevation Change”시작 표고 - 결승 표고. 양수 = 시작이 높음 (downhill 코스), 음수 = 시작이 낮음 (uphill 코스).
| 마라톤 | Net Drop |
|---|---|
| Boston | -137 m (시작 Hopkinton 100 m → 결승 Boston 0 m, 약 3.3 m/km) — WR 불가 |
| Berlin | 약 0 m (flat) — WR 표준 코스 |
| NYC | 약 -25 m (Verrazzano → Central Park, 5 bridges 로 변동 큼) |
| London | 약 -25 m (Greenwich → The Mall) |
| Chicago | 약 0 m (Grant Park 시작·결승 같은 곳) |
| Tokyo | 약 -15 m (도쿄도청 → 도쿄역) |
ITRA km-effort 공식
섹션 제목: “ITRA km-effort 공식”ITRA 의 트레일 race 난이도 표준 공식.
km-effort = distance (km) + D+ (m) / 100즉 100 m D+ = 1 km-effort 추가.
| Race | 거리 | D+ | km-effort |
|---|---|---|---|
| 일반 마라톤 | 42 km | ≈ 0 | 42 |
| 마라톤 + 3,000 m D+ (트레일 마라톤) | 42 km | 3,000 m | 72 |
| KOREA 50K | 50 km | 약 3,000 m | 80 |
| UTMB CCC | 101 km | 6,100 m | 162 |
| UTMB TDS | 145 km | 9,000 m | 235 |
| UTMB | 170 km | 10,000 m | 270 |
Mountain Points (0 – 6)
섹션 제목: “Mountain Points (0 – 6)”각 race 의 km-effort + 평균 고도 + 최장 연속 ascent 기반으로 0 – 6 점.
| Mountain Level | 코스 특성 |
|---|---|
| 0 점 | 평지 — 일반 도로 마라톤 |
| 1 – 2 점 | 완만한 hill |
| 3 – 4 점 | 중간 산악 — 일반 트레일 |
| 5 점 | 고난도 산악 — UTMB · CCC |
| 6 점 | 최고난도 — UTMB · 고도 + 거리 + ascent 모두 최대 |
WA 마라톤 WR 조건과의 연결
섹션 제목: “WA 마라톤 WR 조건과의 연결”World Athletics 의 WR 코스 인정 조건 (코스 인증 문서 상세) 중 Net Drop ≤ 1 m/km.
| 조건 | 한계 |
|---|---|
| Net Drop | ≤ 1 m/km |
| 마라톤 환산 | ≤ 42 m drop |
| Downhill Course 정의 | Net drop > 1 m/km — WR 불가 |
| 환산 점수 | 1 m/km = 6 점 (WA Scoring Table) |
Boston Marathon — 대표 Downhill Course
섹션 제목: “Boston Marathon — 대표 Downhill Course”| 항목 | 값 |
|---|---|
| 시작 (Hopkinton) | 약 140 m 표고 |
| 결승 (Boston Boylston) | 약 3 m 표고 |
| Net Drop | 약 -137 m = 3.3 m/km |
| WR 자격 | 불가 (1 m/km 초과) |
| Heartbreak Hill | 33 km 부근, +27 m 상승 (D+ 의 일부) |
Boston 의 시간은 1908 년 이후 모든 WR 와 무관 — 단지 race 의 시간이지 WR 가 아니다. 다만 이정표 race 로 자체 의의.
Berlin Marathon — Net Drop ≈ 0
섹션 제목: “Berlin Marathon — Net Drop ≈ 0”Berlin 은 net drop 약 0 m + flat 코스 → WR 표준. 2023 Kelvin Kiptum 2:00:35, 2024 Ruth Chepngetich 2:09:56 등 거의 모든 최근 마라톤 WR 의 무대.
측정 — Barometric vs GPS
섹션 제목: “측정 — Barometric vs GPS”측정 도구 비교
섹션 제목: “측정 도구 비교”| 도구 | 작동 | 정확도 | 비고 |
|---|---|---|---|
| Barometric Altimeter (기압계) | 대기압 측정 | 가장 정확 | Garmin Fenix·Forerunner 935+ 탑재 |
| GPS Corrected (Strava 보정) | GPS + DB cross-reference | 중간 | 일반 추천 |
| GPS Raw | GPS 신호만 | 부정확 (≥3× 과장) | Watch 에 barometric 없으면 |
“Raw GPS data is typically way off, overstating the elevation gain by at least 3 times. In contrast, barometric altimeter data and resampled elevation stats are generally consistent with an average error between the two of less than 2%.” — Strava Help Center
Strava 의 처리
섹션 제목: “Strava 의 처리”| 입력 | 표시 |
|---|---|
| Barometric altimeter 탑재 watch | Barometric elevation 그대로 표시 |
| 일반 GPS watch | Corrected elevation (GPS + DB cross-reference) |
| 모바일 앱 (GPS only) | Corrected elevation |
Garmin 의 처리
섹션 제목: “Garmin 의 처리”Barometric altimeter 탑재 watch (Fenix · Forerunner 935+ · Epix 등) 는 elevation 의 1차 source 로 barometric 사용. GPS 는 위치 측정 용.
Barometric Altimeter 의 한계
섹션 제목: “Barometric Altimeter 의 한계”| 한계 | 설명 |
|---|---|
| 기상 변화 | 기압 변화 → 표고 측정 오차 — 통상 race 시작 시 calibration |
| 센서 막힘 | 비·진흙으로 센서 구멍 막힘 → 부정확 |
| 저장 기록 | Race 후 보정으로 일부 개선 — Strava 의 corrected elevation |
한국 race 표고차 사례
섹션 제목: “한국 race 표고차 사례”| Race | 거리 | D+ | 특징 |
|---|---|---|---|
| 단양 달빛레이스 (하프) | 21.1 km | 약 100 m | 강변 평지 |
| 안양천 (10 km) | 10 km | < 30 m | 평지 |
| 포항2차전지 (풀) | 42 km | < 100 m | 도시·해안 평지 |
| JTBC | 42 km | < 100 m | 한강 주변 평지 |
| 춘천마라톤 | 42 km | 약 150 m | 호반 도로 |
| 서울마라톤 | 42 km | 약 100 m | 광화문 - 잠실 |
| KOREA 50K (트레일) | 50 km | 약 3,000 m | 한국 대표 트레일 |
| Mt. Seorak 100 (트레일) | 100 km | 약 6,000 m | 설악산 |
한국 시민 마라톤은 대부분 D+ < 200 m + Net Drop < 30 m — WA WR 기준 충족 (단 elite 구성·운영 등 별도 조건).
D+ / D- 의 페이싱·훈련 함의
섹션 제목: “D+ / D- 의 페이싱·훈련 함의”D+ 의 페이싱
섹션 제목: “D+ 의 페이싱”| 가이드 | 설명 |
|---|---|
| 100 m D+ = 1 km-effort | ITRA km-effort 의 기반 |
| 마라톤 페이싱 | D+ > 200 m → 마라톤 페이스 보다 10 – 30 sec/km 늦춰야 |
| 트레일 페이싱 | 평지 페이스 의미 X — D+/D- 별 페이싱 적응 |
D- 의 부담
섹션 제목: “D- 의 부담”| 영향 | 설명 |
|---|---|
| 무릎·대퇴 eccentric | 하강은 근육의 eccentric contraction → 더 많은 손상 |
| 하강 훈련 필요 | 트레일 race 전 하강 specific 훈련 (downhill repeat) 필수 |
| UTMB 대응 | D- 10,000 m — 무릎·발목 보호 (포어풋 보다 미드풋·힐 strike 선호) |
자주 하는 오해
섹션 제목: “자주 하는 오해”- “D+ = Net Drop” — 정반대 개념. D+ 는 모든 상승 합 (절대 0 이상), Net Drop 은 시작-결승 차 (음수 가능).
- “GPS 시계의 elevation 정확” — Raw GPS 는 3× 이상 과장. Barometric altimeter 또는 Strava corrected 가 정확.
- “Boston Marathon 도 WR 가능” — Net drop -3.3 m/km > 1 m/km → WR 불가.
- “D- 는 D+ 와 항상 같다” — Loop 코스는 같음. Point-to-point 는 다름 (Boston D- > D+ — 시작이 높음).
- “평균 km-effort 가 같으면 난이도 같음” — 평균 고도·최장 연속 ascent 도 영향. UTMB 의 5 점 vs 일반 트레일 5 점은 실제 난이도 다름.
- “기압계 = 절대 정확” — 기상 변화·센서 막힘으로 오차 발생. Race 시작 시 calibration 권장.
관련 문서
섹션 제목: “관련 문서”- 코스 인증 — Course Certification · Jones Counter · SCPF
- World Athletics
- ITRA (International Trail Running Association)
- 트레일러닝 (Trail Running)
- 마라톤 (Marathon)
- 하프마라톤 (Half Marathon)
- WR (World Record)
- PB (Personal Best)
- 페이스 (Pace)
- 마라톤 페이스 (Marathon Pace, MP)
- 러닝 다이내믹스 (Running Dynamics)
- 베를린 마라톤
- 보스턴 마라톤
- 뉴욕 마라톤
- 서울마라톤
- 춘천마라톤
참고문헌
섹션 제목: “참고문헌”- ITRA. Runners FAQ — Race difficulty & km-effort. itra.run/FAQ/Runner — km-effort = 거리 + D+/100
- ITRA. Discover Trail Running — Mountain Level. itra.run/About/DiscoverTrailRunning — 0 – 6 점 산정
- ITRA. Race Score. itra.run/FAQ/ItraScore
- World Athletics. Book C — Competition Rules. worldathletics.org — Net Drop ≤ 1 m/km, Downhill Course 정의
- Strava. Elevation on Strava FAQs. support.strava.com/hc/en-us/articles/115001294564 — Barometric vs GPS 비교
- Strava. Elevation. support.strava.com/hc/en-us/articles/216919447 — Corrected elevation
- Garmin. Elevation Accuracy of Outdoor and Fitness Devices With Barometric Altimeters. support.garmin.com — Barometric altimeter 표준
- UTMB Mont-Blanc. Race Distances & Elevation. utmbmontblanc.com — UTMB 170 km · D+ 10,000 m