LSD (Long Slow Distance)
LSD (Long Slow Distance) 는 자신의 마라톤 페이스보다 분당 30~60초 느린 속도로 60분 이상 뛰는 훈련입니다.
- 유산소 기반 강화: 미토콘드리아 밀도와 모세혈관망 증가
- 지방 대사: 글리코겐 절약, 지방을 에너지로 쓰는 능력 향상
- 정신적 지구력: 긴 시간 뛰는 것에 대한 적응
| 항목 | 권장 |
|---|---|
| 페이스 | 마라톤 페이스 + 30~60초/km |
| 시간 | 60~150분 |
| 강도 | [[term/conversational-pace |
| 빈도 | 주 1회 |
주의사항
섹션 제목: “주의사항”- LSD에서 너무 빨리 뛰면 템포런이 되어 회복이 늦어집니다.
- 주간 총 거리의 25~30%를 넘기지 마세요.
- 풀코스 준비라면 가장 긴 LSD는 보통 32~35km까지 늘립니다. 그 이상은 오버트레이닝 위험이 큽니다.